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RECOMENDACIONES DE UN EMINENTE NEUROCIENTÍFICO PARA EVITAR LA DEMENCIA SENIL
CIENCIA
POR:
LUIS ALBERTO HARA - 07/07/2021
LA
GUÍA DEL DR. RAHUL JANDIAL PARA EVITAR ENFERMEDADES NEURODEGENERATIVAS
Uno
de los principales problemas de salud en el mundo, particularmente aterrador
para las personas de edad avanzada, son las enfermedades neurodegenerativas.
Muchas de estas condiciones no logran tratarse fácilmente pero sí pueden
prevenirse, y ahí radica mucha de la esperanza, como bien observa el Dr. Rahul
Jandial.
Jandial
tiene títulos como neurocirujano y neurocientífico, ha participado en numeroso
programas de televisión en Estados Unidos y escrito varios libros sobre
neuroplasticidad. Recientemente entrevistado, Jandial dio una serie de
recomendaciones para evitar la demencia senil (una condición que literalmente
encoge el cerebro de una persona).
Ayuna
Una
de las recomendaciones más notables es hacer lo que se conoce como ayuno
intermitente. Jandial sugiere evitar una comida dos veces a la semana. Por
ejemplo, no desayunar y dejar pasar unas dieciséis horas antes de la última comida.
Esto permite que el cuerpo entre en un estado de ketosis, el estado en el que
no se alimenta de glucosa o grasa sino de ketones. Ello puede ayudar a que se
produzca una limpieza del organismo y regeneración celular.
Lleva
una dieta mediterránea
Jandial
recomienda la llamada dieta mediterránea para combatir condiciones como el
Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas. Esta dieta contiene altas
cantidades de antioxidantes y vitamina E. Jandial enfatiza también la
importancia del omega 3.
Irriga
el cerebro (haciendo ejercicio)
El
ejercicio es especialmente benéfico para el cerebro porque mejora la
circulación de la sangre, lo cual puede comprarse con la irrigación o con una
suerte de jardinería. Jandial aclara que no tiene que ser ejercicio vigoroso;
se puede comenzar con ejercicios posturales (y no pasar mucho tiempo sentado) y
caminatas breves.
Mantén
tu cerebro activo con nuevos desafíos
Esencial
para la salud del cerebro es seguir aprendiendo cosas nuevas y no caer en
rutinas anquilosadas. El cerebro necesita estímulos y frescura para ejercitarse
y mantenerse sano. Lo mejor es aprender cosas nuevas como idiomas o
instrumentos musicales, pero cualquier cosa que nos saque de la rutina y
presente un reto puede funcionar, desde lavarse los dientes con la mano
izquierda (o derecha) hasta tomar un camino distinto para regresar a casa. Esto
fomenta la atención y la alerta.
Encuentra
la felicidad
Por
último, Jandial señala lo más difícil pero seguramente lo más poderoso para la
salud mental: encontrar la felicidad. Existe una correlación entre la
percepción de bienestar y las relaciones personales y el desarrollo de
enfermedades neurodegenerativas. Las personas casadas tienen un 24% menos
posibilidades de desarrollar enfermedades neurodegenerativas, mientras que
quienes tienen condiciones como la depresión son más propensas. En diversos
estudios se ha vinculado la salud en todos sus aspectos con la calidad e
intimidad de las relaciones personales, lo cual muestra algo evidente: el ser
humano es un animal social y vive también del afecto que recibe y es capaz de
dar.
